腰痛

青木鍼灸接骨院では腰痛の原因の多くは、「長時間の同一姿勢」か「腰に負担がかかりすぎている」ことだと考えております。
腰に負担がかかりすぎている理由として、近接関節である股関節や背中の動きが悪いことが挙げられます。
この場合、本来背中や股関節にかかる負担を腰がすべて負担してしまっていることがあります。

そのため、動きを良くするために筋間リリースや関節モビライゼーション、ストレッチなどを施術して改善を図ります。
また、ひとりでもできるようなストレッチもお伝えさせていただきます。

ヘルニアの場合、身体を前傾すると痛みが出やすいため、日常生活での注意すべきところもアドバイスいたします。
腰痛を経験される方の多くは、改善しても再発しているとの研究があります。

そのため青木鍼灸接骨院では、運動療法やセルフケアを用いて、少しでも再発率を減らせるように予防も行っていきます。
また、当院では必要に応じて医療機関を紹介させていただく場合があります。

危険な腰痛（レッドフラッグ）をみきわめて適切な施術を行うためです。
危険な腰痛の特徴として、がんや感染症、発熱、胸部痛などが挙げられます。

腰の骨の間でクッションの役割をする椎間板の中には髄核（ずいかく）という組織があります。
髄核が何らかの原因で外へ飛び出してきてしまい、近くの神経を圧迫している状態を腰椎椎間板ヘルニアと呼びます。

【腰椎椎間板ヘルニアの原因】

腰椎椎間板ヘルニアが起こる原因は、腰椎の変形や腰にかかる負荷といわれています。
重いものを持ち上げるといった重労働をしていると、腰には日常的に大きな負荷がかかるため椎間板が押されて潰れてしまい、ヘルニアにつながります。

また、体重が重い方やスポーツや仕事などをしていて腰をオーバーユース（つかいすぎ）する方などもヘルニアを発症しやすいと考えられています。

【腰椎椎間板ヘルニアの症状】

腰椎椎間板ヘルニアでは、腰痛だけではなく神経が圧迫されることでお尻や足に痛みやしびれ症状が現れる「坐骨神経痛」が起こりやすいという特徴があります。
また、ヘルニアは背中を伸ばしているときよりも背中を丸めたほうが、痛みが強くなりやすい傾向にあります。

背骨には脊柱管という神経の通り道があります。
脊柱管が狭くなってしまい、中を通る神経を圧迫してしまう状態を腰部脊柱管狭窄症と呼びます。

【腰部脊柱管狭窄症の原因】

腰部脊柱管狭窄症は、加齢によって起こる骨の変形で発症することが多い傾向にあります。
そのため、中高年の方に生じやすい病気といわれています。

重いものを持ち上げるといった重労働が続くと腰に大きな負担がかかるため、腰部脊柱管狭窄症を発症しやすくなります。

【腰部脊柱管狭窄症の症状】

腰部脊柱管狭窄症の場合、腰の痛みは強くないことが多いといわれています。
安静にしているときには症状はほとんど現れませんが、立つ、歩くといった動作を行うと脊柱管が狭まり、腰から足にかけて痛みやしびれ症状が現れます。
このような動作で症状が起こったとしても、休憩や前かがみの姿勢になることで痛みが緩和され、歩けるようになるという特徴があります。

医療機関で画像検査をしても原因がわからないと判断される腰痛の多くは慢性腰痛と考えられています。
この場合、腰まわりの筋肉が緊張してしまうことで痛みやこりの症状につながります。

【慢性腰痛の原因】

腰まわりの筋緊張が起こる原因のひとつに、長時間の不良姿勢が挙げられます。
デスクワークや立ち仕事など長時間同じ姿勢が続くと姿勢が崩れてしまい、その結果腰への負担が大きくなって筋緊張が起こる可能性があります。

また、運動不足で腰まわりの筋力が低下すると、腰にかかる負担が大きくなるため筋緊張が起こりやすくなります。

【慢性腰痛の症状】

慢性腰痛の場合、腰まわりから背中にかけて痛みや筋肉の張り、重だるさを感じることがあります。
また、腰の筋肉が硬くなって神経を圧迫してしまい、お尻や足にしびれ症状が現れる場合もあります。

【腰椎椎間板ヘルニアの対処法・予防法】

●しびれに対するストレッチ

しびれ症状がある場合、神経の圧迫をゆるめるストレッチを行いましょう。
神経の圧迫がゆるむと、しびれ症状の緩和が期待できます。

①床に仰向けになり、両膝を曲げる。
②両手をお尻の下に置き、お尻をゆっくり持ち上げて地面から離していく。
③ご自身が気持ち良いと感じる位置で5秒キープし、元の姿勢に戻る。

●腰に大きな負担をかけない

腰に大きな負担がかかる動作は、ヘルニアを引き起こす原因になるといわれています。
また、ヘルニアの方は腰に大きな負担がかかれば痛みに悪化につながります。
重いものを持たない、身体を無理にひねらない、体重の増加に注意するなどして、腰に大きな負担がかからないように日頃から注意しましょう。

●寝姿勢に注意する

ヘルニアの場合、夜の寝姿勢には注意が必要です。
横向きで寝る際には少し背中を丸めたような姿勢になり、仰向けの際には腰の下にクッションを置きましょう。
そうすれば、神経の緊張が緩和されて症状の改善も期待できます。

【腰部脊柱管狭窄症の対処法・予防法】

●重いものを持ち上げるときは注意する

重いものを下から持ち上げるような場面では、腰に大きな負担がかかるため腰部脊柱管狭窄症を引き起こしやすくなります。
重いものを持ち上げる際には、膝をしっかりと曲げて持ち上げるようにしましょう。

●腹式呼吸のトレーニングをする

①仰向けになり、両膝を立てる。
②ゆっくり鼻から息を吸って、お腹を膨らませる。
③口をすぼめてゆっくり息を吐き切る。

このトレーニングを10回3セット行いましょう。

●股関節や背中をストレッチする

股関節から背中をストレッチすると、脊柱管の圧迫が軽減されて症状の緩和や解消につながります。

①椅子に座り、片側の足首を反対の膝の上に乗せる。
②背中は丸めずに上半身を倒しながら足に近づけていく。
③上半身をゆっくりと戻したら反対の足に切り替えて、同様のストレッチを行う。

【慢性腰痛の対処法・予防法】

●ストレッチをする

慢性腰痛の場合、腰まわりの筋肉が緊張している状態です。
ストレッチで筋肉をほぐすと、症状の緩和だけではなく腰痛予防につながります。
腰以外にも、股関節から背中まわりまでしっかりストレッチしましょう。

①四つん這いになり、太ももをお腹につけるような姿勢をとる。
②両膝をそろえて、足は重ねないようにする。
③下を向いて両腕を伸ばす。

この姿勢を30秒保持しましょう。

●適度な運動をする

適度な運動は血行が促進され、筋肉の緊張をほぐすことが期待できます。
また、日常的に運動を続けると筋力が高まり、腰痛の予防にもつながります。
ウォーキングやジョギング、エクササイズなど日頃から適度な運動を行うようにしましょう。