シンスプリント

青木鍼灸接骨院では、シンスプリントのおもな原因はオーバーユースによるものだと考えています。

そのため、青木鍼灸接骨院では次のような流れで施術を行っていきます。

①急性期は安静を第一として超音波やアイシングなどで炎症の抑制を図ります。
②筋肉の柔軟性を高めるため、ストレッチや筋間リリースを行います。
③痛みの出ない範囲での運動も許可していきます。

シンスプリントを起こしやすい要因として、足の内側アーチが崩れている（筋肉の機能不全や偏平足）ことが考えられます。
そのため、アーチを形成する筋肉のトレーニングを行い、再発しないように予防も行っていきます。

また、ランニングシューズの着用、固い路面やカーブでの走行などの工夫をしながら練習を行ってもらうことで、シンスプリントの原因となる筋肉や腱への負担の軽減を図ります。

そのため、カウンセリングでは練習量や練習内容、練習場所に関して伺う場合もあります。
施術メニューとしては保険施術で対応します。
また、必要に応じてテーピングも施していきます。

シンスプリントとは、脛骨まわりに炎症が起こっている状態です。
シンスプリントはスポーツをする若年の方だけではなく、スポーツを始めたばかりの中高年にも発症することが多いスポーツ障害といわれています。
シンスプリントはどんなことが原因で発症するのでしょうか。

【シンスプリントの原因】

●オーバーユース

シンスプリントが発症するおもな原因は、オーバーユース（つかいすぎ）とされます。
ふくらはぎにはいくつもの筋肉がありますが、ジャンプや走る動作ではヒラメ筋や長趾屈筋というすねにつながる筋肉に負荷が加わります。

ジャンプや走る動作が繰り返し行われることで筋肉には負担がかかりつづけ、脛骨まわりに炎症が起こると考えられています。
そのため、サッカーやバスケットボール、ランニングなどのスポーツをしている方に発症することが多い傾向にあります。

●急激な運動

シンスプリントは、急激にハードな運動を行った場合に発症しやすいといわれています。
急激な運動量の変化があると、ふくらはぎまわりの筋肉が過剰につかわれるためです。

とくに運動を始めたばかりの中高年や、部活動の新入部員、ケガからスポーツを再開したばかりの方などは柔軟性も低いため、運動による疲労が蓄積されてシンスプリントを発症しやすくなります。

●足の形態異常

シンスプリントは、偏平足や回内足、O脚など足の形に形態異常がある方に発症しやすい傾向があります。
それは通常よりもすねまわりに負担がかかりやすいため、炎症が起こりやすいことが原因だと考えられています。

●運動環境

運動環境もシンスプリントを引き起こす要因のひとつです。
固いグラウンドや路面などでのランニングや練習、クッション性の低い靴の使用などは、足に過剰な負担がかかるためシンスプリントを発症する可能性があります。

シンスプリントはスポーツ障害で、徐々に症状が悪化していく特徴があります。
そのため、初期はなかなか気づきにくいかもしれません。
少しでも早く気づいて対処できるように、シンスプリントの症状の特徴を知っておきましょう。

【シンスプリントの症状】

●動作時の痛み

シンスプリントは、初期段階では動作時に痛みが現れるといわれています。
日常生活で支障はないものの、スポーツをしている最中やスポーツのあとに痛みが起こることが多い傾向にあります。
しかし、進行すると安静にしていても痛みが生じることがあります。

●すねの内側の炎症

シンスプリントはすねの内側に炎症が起こるといわれています。
そのため、すねの内側あたりに痛みの症状が現れます。
場合によっては腫れや熱感をともなうこともあります。

【疲労骨折との違い】

シンスプリントは疲労骨折と間違えられてしまうことがあります。
シンスプリントの場合、痛みを感じる部分が長く、多くは両足のすねに症状が現れることが特徴です。

疲労骨折の場合、ピンポイントで痛みが生じ、片方のすねのみに発症することがほとんどとされます。
ご自身で判断するのではなく、まずは医療機関や接骨院で状態を確認してもらうようにしましょう。

シンスプリントによる症状が現れた場合には、すぐに対処しましょう。
早めの対処を行うことで、痛みの緩和や悪化予防につながります。

【シンスプリントの対処法】

●安静にして運動量を減らす

運動時にだけ痛みが現れるような場合には、できるだけふくらはぎ周辺に負担をかけないようにしてください。
「安静にする」、「運動量を調整する」ことで、負担の軽減が期待できます。
日常生活でも痛みが現れるようになった場合には、運動はしばらく休むことをおすすめします。

●足のストレッチをする

足の筋肉が硬くなっていると、炎症の痛みが悪化することがあります。
ストレッチをして柔軟性を高め、痛みを緩和させましょう。

・ふくらはぎのストレッチ法
①壁の前に立ち、両足の間隔を少し開ける。
②片足を一歩前に出し、両手を壁につける。
③前に出した足に体重をかけ、ゆっくりと身体を沈めていく。
④ふくらはぎが伸びていると感じる姿勢で20秒ほどキープする。
⑤反対側の足と入れ替えて、同様のストレッチを行う。

●運動後にアイシングする

運動後にアイシングすると、炎症が抑制されて痛みや腫れの緩和が見込めます。
患部を冷やすことで一時的に血管が収縮されますが、アイシングをやめると血管が拡張して活性化されます。

この作用により、疲労物質が流れやすくなり、運動後の疲労回復が期待できます。
シンスプリントは、繰り返す動作による負荷の疲労が蓄積することで発症するため、運動後のアイシングは悪化の防止にもつながります。

シンスプリントは、繰り返し再発してしまうこともあります。
日頃から再発が起こらないように予防も行うようにしましょう。
シンスプリントの予防に効果的な方法は、次のとおりです。

【シンスプリントの予防法】

●運動時のフォームや姿勢の改善

運動にはそれぞれ適したフォームや姿勢があります。
誤ったフォームや姿勢で運動を続けると、過剰な負担がかかるためケガが起こりやすくなります。

シンスプリントにつながるため、運動時のフォームや姿勢の見直しを行いましょう。
正しいフォームや姿勢はトレーナーや接骨院に相談することがおすすめです。

●シューズの見直し

硬めのシューズで運動をしている場合、足にかかる負担が大きくなるためシンスプリントにつながる可能性があります。
運動する際には、衝撃吸収が期待できるシューズを選ぶようにしましょう。

●ストレッチ

ふくらはぎやすねなど足の筋肉の柔軟性が低下していると、負荷がかかりやすくなります。
シンスプリントの再発を予防するためにも、日頃からストレッチをして柔軟性を高めるようにしましょう。

・足部の運動
①椅子に座る。
②足を浮かして、足の指をグーパーさせる。

また、足首も曲げる、伸ばすなどして動かすと効果的です。
足部の運動は20回繰り返しましょう。