テニス肘

テニス肘の原因の多くは、日常生活上での使いすぎ(オーバーユース)やテニスで手打ちになっていることが考えられます。
テニス肘になられる方は「関節の動きが悪い」、「前腕の筋肉の緊張が強い」場合が多い傾向にあります。時には頚部から症状がでている方もいらっしゃいます。
そのため、しっかりと問診や検査をしてから、筋間リリースや関節モビライゼーション、超音波などのそれぞれの症状に対して適した施術で症状を改善できるようにアプローチを行っていきます。

そのほか首から影響を受けている際は、運動療法を施していきます。
また、炎症が強い場合はアイシングや超音波、マイクロカレントという微弱電流を流して炎症の抑制を図ります。

また、日常生活上での使い方ひとつでも肘にかかる負担は変わってきます。
そのため青木鍼灸接骨院では、日常生活上での痛みの出にくい肘のつかい方やご自宅でもできるセルフケアなどもアドバイスさせていただきます。

施術メニューとしては「保険施術」か「整体」になります。
必要に応じて「鍼施術」も提案させていただきます。
まずは当院へご相談ください。

肘の外側の骨には、手首や指を伸ばすための筋肉が集まっています。
骨と筋肉は腱によって結合されており、肘の外側にある腱が炎症を起こしている状態がテニス肘です。
テニス肘はどんなことが原因で発症するのか、一つひとつ確認していきましょう。

【テニス肘の原因】

●オーバーユース(使い過ぎ)

テニス肘は、上腕の筋肉と肘をつなげている腱に対して繰り返し負担がかかることで筋肉が骨に付着している箇所が炎症を引き起こし発症するといわれています。
簡単に言えば原因は、肘のオーバーユース（つかいすぎ）です。
スポーツの場合、テニスやバトミントン、ゴルフなどでボールを打つときの動作が手首から上腕にかけて負担をかける傾向にあります。
また、日常生活では、重いものを持つ、片手でものを引っ張るといった動作を繰り返すことで発症につながります。

人によっては頚部症状より肘周りの筋力低下がもともとあり、それに気づかず使うことで肘に対して負担が過度にかかり発症している例もありますので肘の痛みでお困りならまずはご相談ください。

●手打ち

テニスやバトミントン、卓球などラケットでボールを打つ競技をしている方のなかには、「手打ち」になってしまっている方も多いのではないでしょうか。
手打ちとは、手や腕の力でボールを打っている状態です。
本来であれば身体や足の力も利用してボールを打ち返すものですが、手打ちになっていると手首と腕に大きな負担がかかるため、テニス肘を発症しやすくなります。

●筋力や柔軟性の低下

何らかの影響で筋力や柔軟性が低下すると、腱にかかる負担が大きくなるためテニス肘を発症する可能性があります。
運動不足や加齢により筋力や柔軟性は低下するため、中高年でスポーツを始める方に発症することが多い傾向にあります。
また、何らかの影響で筋力や柔軟性が低下している状態ですと、家事や仕事などの日常動作でもテニス肘を発症しやすくなります。

テニス肘を適切に対処するには、テニス肘の症状について知っておく必要があります。
テニス肘のおもな症状は、次のとおりです。

【テニス肘の症状】

●肘の痛み

テニス肘では、おもに肘の外側から前腕(場合によっては手首や手の甲)にかけて痛みが現れるといわれています。
安静にしているときに痛みが生じることはほとんどありませんが、動かすことで痛みが出現するという特徴があります。
ただし、症状が悪化すると何もしていないときでも肘に痛みが現れる可能性があります。

●動作痛

テニス肘は、肘を動かすような動作で痛みが生じます。
スポーツをしているときに肘が痛むだけではなく、日常生活の動作でも痛みをともなうといわれています。
テニス肘の動作痛は、次のような動作によって現れる可能性があります。

・雑巾しぼり
・重いものを持ち上げたとき
・ドアノブを回したとき
・ペットボトルの蓋を開ける仕草

●肘の腫れ

テニス肘では肘にある腱に炎症が起こっているため、炎症による腫れがみられることがあります。
また、炎症箇所に熱感を覚えるようなこともあります。

テニス肘を放っておくと、悪化してしまうことがあります。
早期から適切に対処して痛みの緩和や早期回復を目指しましょう。
テニス肘の症状がある場合には、次の方法で対処してください。

【テニス肘の対処法】

●安静にする

テニス肘の症状が強く現れているときは、炎症が強い状態だと考えられます。
肘の痛みが強いときや腫れがある場合には、なるべく安静にするようにしましょう。
無理に動かすと炎症が拡大してしまい、症状が悪化することがあります。

●テニスバンドを装着する

肘は日常的につかう部分なので、安静にしたくても動かさなければならないケースもあります。
やむを得ず肘を動かす場合には、テニスバンドを装着するようにしましょう。

テニスバンドとは、肘から手首にかかる筋肉を圧迫することで肘へかかる負担の軽減が期待できるアイテムです。
テニスバンドを装着すると家事や仕事をしていても肘へかかる負担を軽減させられるため、肘の痛みを軽減して動かすことができます。

●前腕部をストレッチする

前腕部分の筋肉が硬くなっていると、回復の遅れや再発を引き起こす可能性があります。
痛みのない範囲内で前腕部分のストレッチを行いましょう。
ただし、痛みがある場合には無理してストレッチを行わずに安静にしてください。

・前腕のストレッチ法
①ストレッチしたいほうの腕をまっすぐ上げ、親指を下に向ける。
②反対の手で伸ばした方の手の指を下側に押さえるようにし、ストレッチする。
③今度は腕を反対にし、指を反らすように反対側の手で上へ押すようにストレッチする。

肘や腕は日常生活で非常に多く使用する場所の一つです。

そのため肘や腕、手部分に炎症があると日常生活でも不便なことが増える傾向にあります。
テニス肘を発症しないように、日頃から予防を行うようにしましょう。
テニス肘の日常で行える予防法は、次のとおりです。

【テニス肘の予防法】

●フォームを見直す

テニスなどのスポーツをしている場合、誤ったフォームで競技を続けると過剰な負担がかかるため、ケガを引き起こしやすくなります。
テニス肘の場合であれば、手や腕の力だけでボールを打ち返す「手打ち」になっていないか確認しましょう。
また、ラケットの握り方やフォームも見直し、腕に過剰な負担がかからないようにスポーツをすることが予防につながります。

●ストレッチで柔軟性を高める

腕の筋肉や靱帯などの組織の柔軟性が低下し、硬くなってしまうと炎症が起こりやすくなります。
日頃からストレッチを行い、柔軟性を維持するようにしましょう。
対処法で紹介したストレッチに加え、手首まわりからしっかりストレッチを行うことが大切です。

・腕から手首のストレッチ
①両腕をまっすぐ前に伸ばす。
②グーパーを繰り返し行う。

●腕を鍛える

腕まわりの筋力を高めると、肘にかかる負担が軽減されてテニス肘の予防につながります。
ペットボトルやダンベルを使用し、机の上に肘を固定した状態で持ち上げるトレーニングで筋肉を鍛えましょう。